【実践レビュー】エアロフィットの効果は？マラソンへのメリットも解説！
フルマラソン3時間19分。子供2人。
育児中でも効率的なトレーニングで自己ベスト達成。
育児とマラソンの両立を目指し試行錯誤中。
- エアロフィットの効果を知りたい
- マラソンにも効果ある？
- 実際に使った感想は？
そんなあなたの声にお答えします。
私は趣味でマラソンをしています。
ベストタイムは3時間19分。
一般の人より速いレベルです。
しかし記録は頭打ち状態・・・
- 育児に時間を取られる
- 仕事が忙しい
- 年齢的な衰えを感じる
それでもタイムを縮めたい！
そんな思いでエアロフィットを購入しました。
結論からいうとエアロフィットは、
- マラソンに効果あり
- 日常生活にも効果あり
という革命的な商品です。
この記事では、私が実際にエアロフィットを使って感じたことをお伝えします。
メリットだけではなく、デメリットも包み隠さずお伝えします。
セール期間がいつ終了かわからないので、気になった方はお早めに購入してください！
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エアロフィットのハイエンドモデルも登場！
2022年10月にエアロフィットプロ2.0の発売が開始されました！
従来のエアロフィットから一気に進化したハイエンドモデル。
違いは以下のとおりです。
エアロフィットプロ2.0 | エアロフィット（ｱｸﾃｨﾌﾞ） | |
|---|---|---|
| 呼吸トレーニングデバイス | ||
| 6段階の抵抗調整 | ||
| シンプルな呼吸筋エクササイズ | ||
| トレーニングガイド | ||
| トレーニング履歴 | ||
| Bluetooth接続 | ||
| 17種類の呼吸トレーニング | ||
| 適時ガイダンスとフィードバック | ||
| 肺活量測定 | ||
| データ駆動型パーソナライズ | ||
| トレーニング進捗記録 |
エアロフィットプロ2.0はより高いレベルを求める人にはうってつけ。
マラソンなら「サブスリー以上」の人はぜひ使ってほしいです。
なお、本ブログは「サブ3.5」を目指す方が多いので、ここからは従来のエアロフィットをメインに紹介していきます。
エアロフィットで得られる3つの効果
エアロフィットの使い方は簡単です。
口にくわえて「吸う・吐く」の呼吸をするだけです。
エアロフィットを使うことで、次の3つの効果を得られます。
【エアロフィットの効果】
- 呼吸筋を鍛えられる
- 肺活量が62%アップする
- お腹まわりのインナーマッスルが鍛えられる
1、呼吸筋を鍛えられる
エアロフィットを使うことで、呼吸筋に負荷を与えられます。
その負荷に反応して呼吸筋は、
より強く・より速く・より効率的に発達します。
そして呼吸筋を鍛えることで、呼吸回数を減らしエネルギーを温存することができます。
エネルギーの温存は、マラソンの後半に有効ですね！
2、肺活量が62%アップする
こちらのグラフは、サイクリストがエアロフィットで12週間トレーニングを継続した結果です。
エアロフィットでトレーニングを続けた結果、肺活量が3.5Ｌから6.0Ｌまで向上しました。
肺活量の基準は、
3.5Ｌは一般男性の平均です。
6.0Ｌはアスリートレベルです。
呼吸筋に適切な負荷をかけて、継続してトレーニングを行うことで肺活量が向上していくのです。
たった3ヶ月でアスリートレベル！
3、お腹まわりのインナーマッスルが鍛えられる
エアロフィットを使えば、横隔膜が鍛えられ腹式呼吸ができるようになります。
すると、お腹まわりのインナーマッスルである腹横筋や内腹斜筋も同時に鍛えることができます。
鍛えたインナーマッスルは一生物です！
インナーマッスルは鍛えづらいので、エアロフィットでトレーニングするのが効率的です。
＼ インナーマッスルも鍛えられる！／
エアロフィットを実際に使ってみた感想
ここからは、私が実際に使い続けた感想を書いていきます。
あくまで一個人の感想です。悪いところも包み隠さず言います！
エアロフィットの悪いところ
まずは使っていて感じた悪いところからです。
【エアロフィットの悪いところ】
- 値段が高い！
- 使い始めはアゴが疲れる
- 決して楽ではない
値段が高い！
エアロフィットは1個の値段が1万円以上します。
マラソンって実はお金がかかるスポーツ。
エアロフィットに1万円払うよりも、
- 1万円あればシューズが買える！
- お気に入りのウェアが買える！
こう思いますよね？
実は私も購入前までは同じ気持ちでした。
しかし使い続けるうちに、その気持ちもなくなりました。
呼吸筋が鍛えられ肺活量がアップする。
そのおかげでマラソンのタイムも向上！
それが実現するなら決して高くはありません。
実際に感じた効果はあとで詳しく説明します。
そもそも市民ランナーは、ランにだけ時間を使えません。
いかに効率よくタイムを向上させるか？
エアロフィットはまさにタイム向上のための投資です。
使い始めはアゴが疲れる
呼吸筋よりもアゴを鍛えているのでは…
これがエアロフィットを使った最初の感想です。
日常生活で物を口にくわえたまま行動することってないですよね。
そのせいで始めたばかりの頃は、無意識に力が入ってしまいます。
でも3日ほどでアゴも疲れなくなりました。
これは慣れというのもあるし、アゴに力がついたからかもしれません。
小顔効果もあるんじゃない？
と妻に言われ、男ながら少し楽しみにしています。
決して楽ではない
口に加えて呼吸するだけ。
楽チン♪
それは甘い考えです。
私が初めてやった時、思った以上にハードでした。
エアロフィットをくわえると上手に呼吸ができず、けっこう辛かったです。
「一番低い負荷なら問題ないけど、負荷をあげると苦しい」
もちろん普段からランニングしているので、普通の人より肺活量はあると思っています。
そんな自分でも肺を上手に使っていなかったのです。
逆に伸びしろが一杯。
そう思って継続していこうと思います。
エアロフィットの良いところ
次は実際に使って良かったと感じた点です。
【エアロフィットの良いところ】
- 手軽に「ながら運動」ができる
- 睡眠の質が上がりよく眠れるようになった
- インターバル走でも息があがらない
- アプリで簡単にトレーニングができる
- 水洗いができてお手入れが簡単
手軽に「ながら運動」ができる
エアロフィットを使ってる時、両手はフリーの状態です。
そのため何かをしながらトレーニングができます。
「ウェアに着替えて、外に出て、走って…」
そんな面倒なことをせずに呼吸筋を鍛えられるのがメリットです。
私は食器洗いしながらエアロフィットを使っています
睡眠の質が上がりよく眠れるようになった
「エアロフィットで睡眠の質があがる」
これは使い始めてわかった嬉しい誤算です。
エアロフィットを使い始めてから寝付きがよく、途中で起きることもありません。朝はパッと起きられます。
呼吸筋が鍛えられ深い呼吸ができるので、心身ともにリラックスしてると実感しています。
朝から100%の力で動けるのは、ランだけじゃなく、普段の生活でも大きなメリットですね。
インターバル走でも息があがらない
サブ3.15を目指す私は、「平地を」キロ4分でインターバル走をします。
そのスピードで「坂道を」インターバル走をしたら、とうぜん息がゼーゼーするはずです･･･
それなのに、あまり息があがらないんです！
- 300m以上ある坂道
- それをキロ4分のスピード
- 気温は30度近い夏
なかなか過酷な環境ですよね？
でもこの中を息切れせずに走れたことで、エアロフィットの効果をハッキリと感じました。
実際のトレーニング結果はコチラです。
300mの坂道インターバルをやっています！
アプリで簡単にトレーニングができる
エアロフィットには専用のアプリがあります。
アプリを立ち上げたら「トレーニングを開始する」をタップするだけなので、何をしたらよいのか迷いません。
トレーニングの時も音声で、
「息を吸って」
「息を吐いて」
「息を止めてください」
とナビゲーションがあるので、ずっとスマホ画面を見なくてもOKです。
初心者でも迷うことなくトレーニングできます。
水洗いができてお手入れが簡単
お手入れが簡単って、継続するのに超重要です。
これがもし、
「専用の洗剤で洗って…専用のジェルをつけて…」
なんてことだったら間違いなく続きません。
でもエアロフィットなら、毎日のお手入れは分解して水洗いでOK。
そして週に1回食器用の洗剤で洗えばいいんです。
軽いしお手入れも簡単だから、旅行先にも持っていくことができます。
エアロフィットを少しでも安く買うには
エアロフィットは楽天、Amazon、公式サイトで購入できます。
結論からいうと公式サイトが1番お得です！
楽天・Amazonでも定価販売です。
【公式サイトがお得な理由】
- 公式サイトだけの割引がある
- 平日13時までの注文で当日出荷
- 購入者限定の動画が見れる
- 2年間の製品保証
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公式サイトだとこれだけの特典が受けられます。
ハッキリいって楽天やAmazonでポイントをもらうよりも、公式サイトの特典のほうが断然お得です。
また、購入者限定の動画はかなり勉強になります！
さらに安心なのは45日の返金保証。
効果は1～2週間であらわれるのに、返金期間はその3倍の6週間！！
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エアロフィットの価格比較
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という方は、2個セットがお得です。
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エアロフィットプロ2.0価格比較
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やはり公式サイトが1番お得ですね！
まとめ：エアロフィットはマラソンにも日常生活にもメリットあり！
私がマラソントレーニングとして導入したエアロフィットについて紹介してきました。
エアロフィットで得られる効果
- 呼吸筋を鍛えられる
- 肺活量が62%アップする
- お腹まわりのインナーマッスルが鍛えられる
エアロフィットの悪いところ
- 値段が高い！
- 使い始めはアゴが疲れる
- 決して楽ではない
エアロフィットの良いところ
- 手軽に「ながら運動」ができる
- 睡眠の質が上がりよく眠れるようになった
- インターバル走でも息があがらない
- アプリで簡単にトレーニングができる
- 水洗いできてお手入れが簡単
呼吸筋を鍛えることでマラソンにプラスになるだけじゃなく、日常生活にも大きくプラスになります。
我ながら「いいものを買ったなー」と感じています。
これからも継続していき、呼吸筋を鍛えます！
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